Depresija nije samo loš dan, ni tuga koja dođe pa prođe. Ona je tiha, uporna senka koja se uvuče u svakodnevicu, oboji svet sivilom i stvori osećaj da je izlaz dalek, ako ga uopšte i ima. A ima ga, i to ne jednog, već više puteva koji, svaki na svoj način, vode ka ozdravljenju.
U ovom članku, osvrnuću se na potencijalne uzroke depresije, prepoznavanje simptoma, kao i korake koji mogu pomoći u prevazilaženju ovog stanja. I sve to bez osude, senzacionalizma i nerealnih obećanja, već s dozom iskrenosti, saosećanja i, najvažnije, nade.
Šta je depresija, zaista?
Depresija je psihički poremećaj raspoloženja koji karakterišu dugotrajna tuga, gubitak interesa za aktivnosti koje su nekada pričinjavale zadovoljstvo, hronični umor, promena apetita i sna, osećaj bezvrednosti i nekada nažalost misli o smrti.
Međutim, depresija nije samo „u glavi“. Ona pogađa telo, duh, emocije i odnose. Zato je važno sagledati je holistički iz ugla psihologije, biologije, društva, pa i duhovnosti.
Potencijalni uzroci: Zašto depresija nastaje?
Depresija nikada nije „ni iz čega“. Često je to splet više faktora, koji se prepliću i međusobno pojačavaju. Evo nekoliko ključnih uzroka:
1. Genetika i hemija mozga
Ako u porodici postoje slučajevi depresije, veće su šanse da se ona pojavi i kod drugih članova. Neravnoteža neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina direktno utiče na raspoloženje.
2. Psihološke traume
Gubitak voljene osobe, zlostavljanje, emocionalno zanemarivanje ili nerešeni konflikti iz detinjstva mogu ostaviti duboke ožiljke. Oni se, ako se ne obrade, kasnije mogu pretvoriti u depresivne epizode.
3. Hronični stres i životne okolnosti
Nezaposlenost, finansijski problemi, razvod, izolacija, pandemije… Savremeni život nije uvek blagonaklon prema mentalnom zdravlju. I kad stres traje dugo, telo i um se iscrpljuju.
4. Fizičko zdravlje
Hronične bolesti (npr. dijabetes, bolesti štitne žlezde, karcinomi), hormonski disbalansi, pa čak i dugotrajni manjak sna mogu izazvati ili pogoršati depresiju.
5. Egzistencijalna kriza i duhovna praznina
Kod mnogih ljudi depresija se ne javlja zbog „nekog spoljašnjeg razloga“, već iz osećaja gubitka smisla, praznine ili identitetske krize. To su ona stanja kad se pitamo: Zašto uopšte sve ovo? i nemamo odgovor.
Kako prepoznati depresiju?
Simptomi variraju, ali ovo su neki od najčešćih znakova:
- Dugotrajna tuga, osećaj praznine
- Gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti
- Promene u apetitu i težini
- Problemi sa spavanjem (nesanica ili prekomerno spavanje)
- Umor, manjak energije
- Osećaj krivice, bezvrednosti
- Teškoće u koncentraciji
- Misli o smrti, suicidalne misli
Ako ovi simptomi traju više od dve-tri nedelje i utiču na kvalitet života, vreme je da se potraži pomoć. I to nije znak slabosti, već hrabrosti, to je jaaako bitno da shvatimo. Dakle suočiti se sa ovim ili bilo kakvim problemom u životu nije ni najmanje slabost već naprotiv, to moramo učiniti jer život i jeste zapravo borba. Tako da stegnite pesnice i suočite se sa svakim problemom koji imate, rešenje uvek postoji, samo budite hrabri i pozitivni.
Kako se boriti i izaći iz depresije?
Ovo pitanje nema univerzalan odgovor. Ali postoje konkretni koraci koji jako pomažu, kako prema naučnim dokazima, tako i iz ličnog i terapeutsko-duhovnog iskustva mnogih.
1. Potražite stručnu pomoć
Prvi i najvažniji korak. Psihoterapija, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), dokazano pomaže u tretiranju depresije. Psihijatri mogu, gde je potrebno, uključiti i medikamentnu terapiju, što nije „droga“, već podrška hemiji mozga da dođe u ravnotežu. Dakle još jednom nije sramota potražiti pomoć, imajte to na umu i budite otvoreni.
2. Pokret i fizička aktivnost
Zvuči kliše, ali kretanje pomaže, da zaista pomaže. Vežbanje povećava nivo endorfina, prirodnih antidepresiva. Ne mora to biti teretana, ali šetnja u prirodi, joga ili ples često čine čuda. Prosto budite aktivni i angažovani/zaposleni u nečemu. Možda ne deluje da je od pomoći ali itekako pomaže na duge staze. Rad je oduvek bio veliki čovekov prijatelj, koliko god to zvučalo čudno. Veliki mislilac i stoik, Marko Aurelije je govorio da rad čoveka spašava i čuva od siromaštva/besparice, kao i od loših misli. Jer kada ste zaposleni, nemate vremena da mislite na bilo šta drugo osim tog posla kojim se bavite. Imajte to na umu!
3. Hranite telo, ali i dušu
Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama, magnezijumom, vitaminima B kompleksa, može imati veoma pozitivan uticaj. Isto važi i za duhovnu ishranu, odnosno molitva (što je možda i najvažnije i najdelotvornije), vođenje dnevnika zahvalnosti i tišina često donose unutrašnji mir. Dakle nađite vremena za sebe, opustite se i uživajte u sadašnjem trenutku. Sve se da rešiti…život je zaista lep, verujte!
4. Povežite se s drugima
Depresija voli izolaciju, zato je važno da joj se ne prepustimo. Razgovor s bliskom osobom, grupna terapija, volontiranje ili čak pasivno prisustvo među ljudima, sve to prekida zatvoreni krug usamljenosti.
5. Prihvatite, a ne poričite
Umesto borbe protiv emocija, pokušajte ih prihvatiti bez osuđivanja. Depresija je stanje koje ima svoje uzroke. Ne definiše vas kao osobu. I ne traje zauvek, to zapamtite…sve je to prolazno stanje!
6. Rad na sebi i ličnom razvoju
Nekada depresija nije neprijatelj, već poziv. Poziv na promenu, na povratak sebi, na usporavanje, na redefinisanje prioriteta. Duhovni rad! Bilo kroz religiju, psihospiritualni rad, ili filozofsku introspekciju, često otvara vrata iz tame.
I za kraj: Da, biće bolje, verujte nam!!!
Možda sada ne verujete u to. I to je u redu. Ali istina je: depresija je izlečiva. Možda ne lako, ne brzo, ali jeste. Važno je da znate da niste sami i da je u redu tražiti pomoć. Ne morate sve sami. Ne morate biti „jaki“ po tuđim merilima. Dovoljno je da svakog dana napravite jedan mali korak i to je sasvim dovoljno za početak.
Uostalom, kao što kaže japanska poslovica:
„Čak i najduži put počinje prvim korakom.“
Ako osećate da vam je teško, ili da ne možete više, obratite se lekaru, psihologu, prijatelju ili nekome za pomoć. Pomoć postoji. I zaslužujete je. Jer niste slučajno došli na ovaj svet, tu ste sa razlogom…vredite i zaslužujete i više nego što mislite, tako da glavu gore, dišite punim plućima, otputujte negde, izađite u provod, provedite par dana u prirodi, prosto uživajte u životu, jer je život zaista lep ako ga gledamo takvim očima i samo hrabro kroz život !
Voli vas vaša malamedija!
